Коэнзим Q10
Природное соединение, которое содержится в каждой клетке. Он играет жизненно важную роль в производстве энергии внутри клеток, в частности в производстве АТФ
Что такое коэнзим Q10?
Это природное вещество, присутствующее в организме, играет важную роль в выработке энергии клетками. Также являясь антиоксидантом, оно защищает клетки от повреждений, вызванных вредными молекулами. Высокие концентрации Коэнзиа Q10 можно обнаружить в органах с повышенным энергопотреблением, таких как сердце, печень и почки. Обычно применяется в виде пищевых добавок из-за его потенциальных преимуществ для организма, включая улучшение функций сердца, увеличение спортивных достижений и замедление процесса старения.
Польза
Сердечно-сосудистая поддержка: Содействует укреплению сердечной деятельности, азотному оксиду и эндотелиальной функции, снижая риск развития сердечно-сосудистых проблем.
Укрепление кожи: Оберегает кожу от окислительного стресса, стимулирует синтез коллагена и эластина, замедляя старение и уменьшая морщины.
Энергия и выносливость: Способствует клеточной энергопроизводству, увеличивая активность и стойкость, особенно во время физических нагрузок.
Иммунитет: Улучшает функционирование иммунной системы, повышая способность бороться с инфекциями и воспалениями.
Стресс и настроение: Благодаря антиоксидантным свойствам, снижает стресс и повышает настроение, поддерживая митохондриальную работу.
Замедление старения: Защищает клетки от окислительного стресса и свободнорадикальных повреждений, замедляя старение.
Нейрозащита: Содействует здоровью нервной системы, облегчая симптомы нейродегенеративных заболеваний, таких как паркинсонизм и альцгеймера.
Симптомы дефицита
Недостаток может вызывать:
- Повышенную утомляемость и хроническую усталость
- Мышечную слабость и боли
- Сердечные проблемы
- Симптомы, ассоциирующиеся с болезнью Альцгеймера или Паркинсона
- Митохондриальную дисфункцию (если есть возможность тестирования)
- Снижение работоспособности
С физической стороны, недостаток приводит к аномальному снижению энергии, что может проявляться в отсутствии мотивации к активности. Это может затруднить справление со стрессом, эффективную работу или занятия спортом.
Причины нехватки
- Возрастные изменения.
- Недостаточное потребление пищевых источников, содержащих коэнзим Q10.
- Наличие хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания или диабет.
- Интенсивная физическая активность.
- Применение некоторых лекарственных препаратов, например, статинов.
- Генетические факторы, влияющие на синтез и метаболизм вещества.
Как восполнить дефицит
- Прием пищевых продуктов с высоким содержанием вещества.
- Использование диетических добавок (при необходимости, после консультации с врачом).
- Избегание факторов, способствующих разрушению вещества (например, избегание чрезмерного употребления алкоголя).
- Постепенное увеличение физической активности.
- Поддержание здорового образа жизни.
- Медицинское наблюдение и консультация с врачом при необходимости.
В каких продуктах содержится Коэнзим Q10
| Продукт | Содержание в мг на 100 г |
|---|---|
| Сардина | 5,9-7,2 |
| Скумбрия | 5,4-7,0 |
| Говяжье сердце | 4,0-5,3 |
| Куриная печень | 2,5-3,1 |
| Свиное сердце | 2,3-2,5 |
| Лосось | 2,0-2,3 |
| Говяжья печень | 1,3-1,7 |
| Яйца | 0,5-0,9 |
| Миндаль, арахис и семена подсолнечника | 0,1-0,5 |
Дозировка
Общее поддержание здоровья: Обычно рекомендуемая доза для взрослых составляет 30-200 мг в день. Эта дозировка помогает поддерживать общее здоровье и нормализовать уровень Коэнзима Q10 в организме.
Поддержка сердечно-сосудистой системы: Для улучшения работы сердца и сосудов дозировка может быть повышена до 100-300 мг в день, при условии, что нет медицинских противопоказаний.
Лечение гипертонии: Для пациентов с гипертонией рекомендуется принимать 100-200 мг в день, как дополнение к основному лечению.
Повышение иммунитета: Для поддержания иммунной системы может быть достаточно 100 мг в день.
Спорт и физическая активность: У спортсменов дозировка может быть повышена до 200-300 мг в день для поддержания энергетического обмена и повышения выносливости.
Как правильно принимать? Утром или вечером?
Следуйте рекомендациям для оптимальной эффективности и усвоения:
Разделение дозы: При дозировке свыше 100 мг, разбейте прием на несколько этапов (утро и вечер) для стабильного уровня в организме.
Время приема: Примите добавку утром или во время обеда для лучшего усвоения. Если испытываете бессонницу, принимайте рано утром, чтобы избежать снарушений.
Совместный прием с пищей: Усвоение улучшается с жирной пищей, благодаря липофильности Коэнзима Q10. Принимайте с авокадо, орехами или оливковым маслом для наилучшего результата.
Вред
Коэнзим Q10 является одним из наиболее безопасных добавок. Соблюдение указаний и рекомендованной дозировки обычно предотвращает побочные эффекты, однако в редких случаях они могут проявиться:
- Расстройство желудочно-кишечного тракта.
- Рвота.
- Диарея.
- Боль в животе.
- Анорексия или потеря аппетита;
- головная боль
- усталость.
- Перепады настроения
- Головокружение.
- Зуд
Для чего нужен женщинам
Коэнзим Q10 способствует поддержанию естественной красоты, замедляет старение, укрепляет эластичность и упругость кожи, восстанавливает тонус лица. Он также регулирует работу сальных желез, помогает быстрее заживать повреждения. Убихинон благоприятно влияет на репродуктивную функцию, поэтому его применение рекомендуется тем, кто планирует стать родителем. Статья о преимуществах для женщин.
Для мужчин
Помогает нормализовать уровень холестерина, укрепить кровеносные сосуды, предотвратить мышечные боли, повысить силу, выносливость, тонус. Читать подробнее про пользу для мужчин.
Для детей
Польза коэнзима Q10 для детей:
- Поддержка энергетического обмена.
- Антиоксидантная защита.
- Поддержка сердечно-сосудистой системы.
- Укрепление иммунной системы.
- Поддержание здоровья десен и полости рта.
Безопасен, но рекомендуется консультация с врачом.
Отзывы
Эффективность подтверждена исследованиями, но в интернете можно найти негативные отзывы по следующим причинам:
- Некоторые люди рассматривают вещество как волшебное средство, не меняя питание, сон и образ жизни, и потом не видят эффекта.
- Неправильная дозировка: иногда люди принимают меньше необходимого.
- Экономия на неизвестных брендах, чье качество может быть сомнительным.
- Личные особенности: каждый организм уникален, результаты могут варьироваться.
Какая фирма лучше
При выборе производителя учитывайте:
Бренд: известные производители часто гарантируют высокое качество продукции.
Количество Коэнзима Q10 в таблетке или капсуле: выбирайте средства с высокой концентрацией для повышения эффективности.
Дополнительные компоненты: обращайте внимание на наполнители, красители и консерванты, влияющие на свойства и безопасность.
Вот наиболее популярные фирмы производители: Now Foods, Эвалар
Сертификация
В России коэнзим Q10 относится к биологически активным добавкам (БАД) и регулируется законодательством о пищевых продуктах. Для продажи БАД в РФ требуется сертификация.
Некоторые авторитетные организации, сертифицирующие БАД, включают «Национальный контроль качества» (НКК), Роскачество, Росстандарт. Они проверяют соответствие продукта стандартам безопасности и качества.
При выборе БАДа важно обращать внимание на наличие сертификатов, гарантирующих качество и безопасность продукта.